ogrom wiedzy za darmo, ale dorzuć się na kawę



piątek, 23 grudnia 2016

Oscar Pistorius a trenerskie wskazania

Czego każdy zawodnik może i powinien się nauczyć z książki Johna Carlina "Tajemnica Oscara Pistoriusa"?






Książka jest przybliżeniem nie tylko procesu i próbą odtworzenia wydarzeń pewnej feralnej nocy, która zdruzgotała bohatera, ale też pokazuje dużą część życia Pistoriusa już od wczesnego dzieciństwa.
Warto przeczytać by wyrobić sobie zdanie i o tej budzącej wiele kontrowersji śmierci,  i o samej postawie Oscara Pistoriusa, i nade wszystko bliżej poznać człowieka, który dokonał wielkiego przełomu w myśleniu o niepełnosprawnych sportowcach. 


Dla trenera i jego zawodników istotnymi fragmentami będą te o trenowaniu. 

Na tym też się też skupię z jednego powodu:
są to te same sfery, na które zwracam uwagę zawodnikom podczas pracy trenerskiej.
  • Proszę o prowadzenia dzienniczka i robienie obszernych notatek i traktowanie go jako swoistego rodzaju pamiętnika.
  • Powtarzam i wpajam: „myśl pozytywnie” i „trenujemy, by wygrywać”.
  • Nalegam, by schudnąć i wyrzucić cukier z diety oraz różnego rodzaju ohydne dodatki, które oszukują łaknienie, ale nie odżywiają.



W książce znalazłem potwierdzenie tych myśli.
Są one z drugiej półkuli, "wymyślone" przez kogoś, kto chciał być perfekcjonistą, "odkryte" po raz kolejny przez dociekliwy i analityczny umysł. 
Są uniwersalne i jeśli jeszcze ich sam nie odkryłeś, to przyjmij za potwierdzony pewnik i zacznij stosować.



Interesujące fragmenty znajdują się na stronach:
133 - o robieniu notatek z treningów (dzienniczek);
152 - o spojrzeniu na trening (motywacja);
185 - o jedzeniu (dieta).

Przybliżę je i opiszę.


str. 133

Pistorius zapisywał wszystko, czego się dowiadywał. MIał obsesję na punkcie robienia notatek, prowadził kronikę, w której utrwalał najdrobniejsze szczegóły treningów i każdego wyścigu”.

Robił to chcąc mieć pełną kontrolę nad każdym detalem swojego sportowego życia. Notatki sporządzał około pół godziny po każdym treningu i zawodach.
Umieszczał informację o pogodzie, myślach, odczuciach, nawet informacje o dojeździe na trening.
Pisał o tym co jadł, jak się czuł, czy coś go bolało.

Każdy bieg wygrywa się lub przegrywa w głowie, dlatego trzeba sobie uporządkować to, co się tam ma. Zapisywanie pozwala kontrolować własne myśli”.

Jak przyznawali inni, jego pracowitość (a chodzi o wszystkie aspekty jego kariery zawodniczej) budziła powszechny respekt.



str 152

Pomógł trochę zbieg okoliczności, dzięki któremu odnalazł swoją pasję jaką było bieganie; a w bieganiu był niezależny i mógł mieć cały proces pod kontrolą. To są te same elementy, które przyciągają amatorów do sportów wytrzymałościowych, indywidualnych. 
Motywacja z progresu wynikowego uzależnionego od trudu treningowego była dla Oscara samonapędzającym się kołem. 

Jeśli tylko wystarczająco dużo trenował i odpowiednio się odżywiał, mógł poprawić swój czas, im więcej z siebie dawał, im więcej był w stanie znieść, tym większe odnosił sukcesy”.

Dodatkowo na str. 185 można przeczytać o spojrzeniu motywacyjnym na samego siebie: 
Widzę jedynie moje możliwości”.



str. 185

Przed igrzyskami w Londynie baczniejszą uwagę zwrócił na dietę.

Wyeliminował czerwone mięso i mleko, a pozostawił ryby, kurczaki i warzywa

Na dalszej stronie (str. 189) można przeczytać o śniadaniu:
„(…) zamawiał dużo jajek, ale zjadał jedynie białka”.
Koktajl mleczny z dodatkiem orzechów i jagód stanowił uzupełnienie śniadania
A tak w ogóle to miał shaker i przyrządzał sobie różnorakie koktajle.

Lunch był sałatką z piersią kurczaka (str. 190), kolacja podobnie wraz z zupą warzywną.

Jadał także makaron i bardzo rzadko, raczej na poprawę humoru, ciasto czekoladowe.

I tak wyglądała jego przedstartowa (w znaczeniu okresu, nie dnia przed startem) dieta.



***

Podsumowując:

  • Prowadź dzienniczek nie tylko dla suchego zestawienia danych - będziesz miał poczucie większej kontroli procesu treningowego. 
  • Myśl pozytywnie, znajdź swoje mocne strony i rozwijaj je. I pracuj na wynik, bo inaczej nawet jeśli posiadasz talent, to niczego wielkiego nie osiągniesz. 
  • Właściwe odżywianie i regeneracja stanowią niezbędny filar sportowego rozwoju. Jeśli poważnie myślisz o swoim treningu, to nie będziesz zaprzepaszczał treningu ciasteczkiem z lukrem.





***

John Carlin 
"Tajemnica Oscara Pistoriusa"

Tłumaczyła Adriana Sokołowska-Ostapko

Społeczny Instytut Wydawniczy Znak

ISBN: 978-83-240-2695-1


wtorek, 15 listopada 2016

Plany treningowe, plany triathlonowe

To ostatni, w tym roku (sic!), zeszyt treningowy. Kolejne będą w 2017 roku.


Ten zeszyt w połączeniu z poprzednim pokazuje jak przyjęta metoda planowania zamienia się w rzeczywisty plan oraz podaję kilka zawodniczych planów celem porównania i uzupełnienia, a także inspiracji lub bezpośredniego skopiowania i zastosowania (czasami taka metoda się udaje).



Pobierz zeszyt nr 6: „Plany triathlonowe”:

https://www.dropbox.com/s/7dxh04ev8wai529/Plany%20triathlonowe.pdf?dl=0

Format pdf 
Wielkość 1,6 MB






***


ARCHIWUM ZESZYTÓW:

Zeszyt nr 1: "Jak wybrać trenera"
http://im226.blogspot.com/2016/05/jak-wybrac-trenera.html
Format pdf
Wielkość 1,1 MB

Zeszyt nr 2: „Podstawy treningu”
http://im226.blogspot.com/2016/07/podstawy-treningu.html
Format pdf
Wielkość 1,0 MB

Zeszyt nr 3: „Diagnoza i prognoza”
http://im226.blogspot.com/2016/08/diagnoza-i-prognoza.html
Format pdf
Wielkość 1,2 MB

Zeszyt nr 4: „Wyznaczanie zakresów”
http://im226.blogspot.com/2016/09/wyznaczanie-zakresow.html
Format pdf
Wielkość 1,2 MB

Zeszyt nr 5: „Planowanie - praktyczne wskazówki”
http://im226.blogspot.com/2016/10/planowanie-praktyczne-wskazowki.html
Format pdf
Wielkość 1,3 MB

Zeszyt nr 6: „Plany triathlonowe”
http://im226.blogspot.com/2016/11/plany-treningowe-plany-triathlonowe_15.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB

Zeszyt nr 7: „Trening żywieniowy”
http://im226.blogspot.com/2017/02/odzywianie-w-sporcie.html
Format pdf
Wielkość 2,2 MB

Zeszyt nr 8: „Bieganie”
http://im226.blogspot.com/2017/03/bieganie-maraton-i-nie-tylko.html
Format pdf
Wielkość 2,2 MB

Zeszyt nr 9: „Rower i jazda na nim”
http://im226.blogspot.com/2017/07/rower-podstawy.html
Format pdf
Wielkość 2 MB

Zeszyt nr 10: „IM2010 - historia”
http://im226.blogspot.com/2017/08/projekt-im-2010-historia.html
Format pdf
Wielkość 5,3 MB

Zeszyt nr 11: „Pływanie”
http://im226.blogspot.com/2017/09/pywanie.html
Format pdf
Wielkość 3,9 MB 

Zeszyt nr 12: „Triathlon suplement”
http://im226.blogspot.com/2017/10/triathlon-suplement.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB

Zeszyt nr 13: „Triathlon ciekawostki”
https://im226.blogspot.com/2017/11/triathlon-trening-wynik.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB

***

Zbieram sugestie dotyczące przyszłych zeszytów oraz uzupełnień w tych istniejących.


***


Przypomnę, że z okazji nadchodzącego jubileuszu postanowiłem pewne tematy pogrupować i opracować, a na dodatek nadać im formę zeszytów w formacie pdf, które będzie można pobrać całkowicie za darmo (bez rejestracji, bez opłat i jakichkolwiek ukrytych form płatności, czy oddania swoich danych).

Wiesz, że lubię takie akcje. Zobacz np. pierwszy w Polsce całkowicie darmowy ebook poświęcony triathlonowi skierowany do debiutantów: "Pytania o Triathlon". 


Zakładam, że każdy zeszyt będzie z czasem poprawiany i uzupełniany 
(tak jak to się stało już z zeszytem nr 3, a nawet zeszytem nr 5), 
więc adnotację o kolejnej wersji znajdziesz w stopce samego zeszytu którą poprzedzi zapowiedź w mediach społecznościowych o zmianie. 
Całość obejmie może i nawet kilkanaście zeszytów, a kolekcjonując je uzyskasz całkiem spory tom wiedzy potrzebnej w amatorskim treningu sportowym.

***

Życzę przyjemnej lektury i już zapraszam do zeszytu nr 7. 

***
Na koniec jeszcze jedna uwaga Dropbox, na którym "leży" wskazany plik czasami przy wzmożonym pobieraniu blokuje czasowo dostęp. Nie przejmuj się więc tym, że link chwilowo nie będzie działał i spróbuj pobrać plik za kilka dni ponownie.

poniedziałek, 3 października 2016

Planowanie - praktyczne wskazówki


Prezentuję już piąty zeszyt, którego zadaniem jest przybliżenie umiejętności planowania i pokazania jak może ta czynność wyglądać w praktyce. Jest to takie "uchylenie kotary" prowadzącej do warsztatu trenera.



Zeszyt nr 5 pokazuje rozwiązanie i metodę, którą ja sobie wypracowałem. I nie upieram się, że jest to metoda najlepsza. 
Zeszyt już teraz ma nadaną wersję 1.1, bo tuż przed opublikowaniem dostał znaczące uzupełnienie treści.
Kolejny zeszyt (nr 6) będzie przedstawieniem gotowych i konkretnych planów opartych na tej metodzie.



Pobierz zeszyt nr 5: „Planowanie”:
Format pdf 
Wielkość 1,3 MB





***


ARCHIWUM ZESZYTÓW:

Zeszyt nr 1: "Jak wybrać trenera"
http://im226.blogspot.com/2016/05/jak-wybrac-trenera.html
Format pdf
Wielkość 1,1 MB

Zeszyt nr 2: „Podstawy treningu”
http://im226.blogspot.com/2016/07/podstawy-treningu.html
Format pdf
Wielkość 1,0 MB

Zeszyt nr 3: „Diagnoza i prognoza”
http://im226.blogspot.com/2016/08/diagnoza-i-prognoza.html
Format pdf
Wielkość 1,2 MB

Zeszyt nr 4: „Wyznaczanie zakresów”
http://im226.blogspot.com/2016/09/wyznaczanie-zakresow.html
Format pdf
Wielkość 1,2 MB

Zeszyt nr 5: „Planowanie - praktyczne wskazówki”
http://im226.blogspot.com/2016/10/planowanie-praktyczne-wskazowki.html
Format pdf
Wielkość 1,3 MB

Zeszyt nr 6: „Plany triathlonowe”
http://im226.blogspot.com/2016/11/plany-treningowe-plany-triathlonowe_15.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB

Zeszyt nr 7: „Trening żywieniowy”
http://im226.blogspot.com/2017/02/odzywianie-w-sporcie.html
Format pdf
Wielkość 2,2 MB

Zeszyt nr 8: „Bieganie”
http://im226.blogspot.com/2017/03/bieganie-maraton-i-nie-tylko.html
Format pdf
Wielkość 2,2 MB

Zeszyt nr 9: „Rower i jazda na nim”
http://im226.blogspot.com/2017/07/rower-podstawy.html
Format pdf
Wielkość 2 MB

Zeszyt nr 10: „IM2010 - historia”
http://im226.blogspot.com/2017/08/projekt-im-2010-historia.html
Format pdf
Wielkość 5,3 MB

Zeszyt nr 11: „Pływanie”
http://im226.blogspot.com/2017/09/pywanie.html
Format pdf
Wielkość 3,9 MB 

Zeszyt nr 12: „Triathlon suplement”
http://im226.blogspot.com/2017/10/triathlon-suplement.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB

Zeszyt nr 13: „Triathlon ciekawostki”
https://im226.blogspot.com/2017/11/triathlon-trening-wynik.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB

***

Zbieram sugestie dotyczące przyszłych zeszytów oraz uzupełnień w tych istniejących.


***


Przypomnę, że z okazji nadchodzącego jubileuszu postanowiłem pewne tematy pogrupować i opracować, a na dodatek nadać im formę zeszytów w formacie pdf, które będzie można pobrać całkowicie za darmo (bez rejestracji, bez opłat i jakichkolwiek ukrytych form płatności, czy oddania swoich danych).

Wiesz, że lubię takie akcje. Zobacz np. pierwszy w Polsce całkowicie darmowy ebook poświęcony triathlonowi skierowany do debiutantów: "Pytania o Triathlon". 


Zakładam, że każdy zeszyt będzie z czasem poprawiany i uzupełniany 
(tak jak to się stało już z zeszytem nr 3, a nawet zeszytem nr 5), 
więc adnotację o kolejnej wersji znajdziesz w stopce samego zeszytu którą poprzedzi zapowiedź w mediach społecznościowych o zmianie. 
Całość obejmie może i nawet kilkanaście zeszytów, a kolekcjonując je uzyskasz całkiem spory tom wiedzy potrzebnej w amatorskim treningu sportowym.


***

Życzę przyjemnej lektury i już zapraszam do zeszytu nr 6 (plany, plany, plany). 



***
Na koniec jeszcze jedna uwaga Dropbox, na którym "leży" wskazany plik czasami przy wzmożonym pobieraniu blokuje czasowo dostęp. Nie przejmuj się więc tym, że link chwilowo nie będzie działał i spróbuj pobrać plik za kilka dni ponownie.

wtorek, 6 września 2016

Wyznaczanie zakresów

Oto i kolejny, czwarty już zeszyt, który przygotowuje grunt pod planowanie (kolejny zeszyt) i podaje metodykę nieinwazyjnych testów wysiłkowych.







Zeszyt nr 4 jest dodatkiem do poprzedniego zeszytu i doświadczony zawodnik może wykorzystując treść zawartą w obu zeszytach dość precyzyjnie "ustawić" strefy wysiłkowe i poprzez systematyczne stosowanie kontrolować zmiany treningowe. 






Pobierz zeszyt nr 4: „Wyznaczanie zakresów”:
Format pdf 
Wielkość 1,2 MB




***



ARCHIWUM ZESZYTÓW:

Zeszyt nr 1: "Jak wybrać trenera"
http://im226.blogspot.com/2016/05/jak-wybrac-trenera.html
Format pdf
Wielkość 1,1 MB

Zeszyt nr 2: „Podstawy treningu”
http://im226.blogspot.com/2016/07/podstawy-treningu.html
Format pdf
Wielkość 1,0 MB

Zeszyt nr 3: „Diagnoza i prognoza”
http://im226.blogspot.com/2016/08/diagnoza-i-prognoza.html
Format pdf
Wielkość 1,2 MB

Zeszyt nr 4: „Wyznaczanie zakresów”
http://im226.blogspot.com/2016/09/wyznaczanie-zakresow.html
Format pdf
Wielkość 1,2 MB

Zeszyt nr 5: „Planowanie - praktyczne wskazówki”
http://im226.blogspot.com/2016/10/planowanie-praktyczne-wskazowki.html
Format pdf
Wielkość 1,3 MB

Zeszyt nr 6: „Plany triathlonowe”
http://im226.blogspot.com/2016/11/plany-treningowe-plany-triathlonowe_15.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB

Zeszyt nr 7: „Trening żywieniowy”
http://im226.blogspot.com/2017/02/odzywianie-w-sporcie.html
Format pdf
Wielkość 2,2 MB

Zeszyt nr 8: „Bieganie”
http://im226.blogspot.com/2017/03/bieganie-maraton-i-nie-tylko.html
Format pdf
Wielkość 2,2 MB

Zeszyt nr 9: „Rower i jazda na nim”
http://im226.blogspot.com/2017/07/rower-podstawy.html
Format pdf
Wielkość 2 MB

Zeszyt nr 10: „IM2010 - historia”
http://im226.blogspot.com/2017/08/projekt-im-2010-historia.html
Format pdf
Wielkość 5,3 MB

Zeszyt nr 11: „Pływanie”
http://im226.blogspot.com/2017/09/pywanie.html
Format pdf
Wielkość 3,9 MB 

Zeszyt nr 12: „Triathlon suplement”
http://im226.blogspot.com/2017/10/triathlon-suplement.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB

Zeszyt nr 13: „Triathlon ciekawostki”
https://im226.blogspot.com/2017/11/triathlon-trening-wynik.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB


***

Zbieram sugestie dotyczące przyszłych zeszytów oraz uzupełnień w tych istniejących.



***


Przypomnę, że z okazji nadchodzącego jubileuszu postanowiłem pewne tematy pogrupować i opracować, a na dodatek nadać im formę zeszytów w formacie pdf, które będzie można pobrać całkowicie za darmo (bez rejestracji, bez opłat i jakichkolwiek ukrytych form płatności, czy oddania swoich danych).

Wiesz, że lubię takie akcje. Zobacz np. pierwszy w Polsce całkowicie darmowy ebook poświęcony triathlonowi skierowany do debiutantów: "Pytania o Triathlon". 


Zakładam, że każdy zeszyt będzie z czasem poprawiany i uzupełniany 
(tak jak to się stało już z zeszytem nr 3), 
więc adnotację o kolejnej wersji znajdziesz w stopce samego zeszytu którą poprzedzi zapowiedź w mediach społecznościowych o zmianie. 
Całość obejmie może i nawet kilkanaście zeszytów, a kolekcjonując je uzyskasz całkiem spory tom wiedzy potrzebnej w amatorskim treningu sportowym.



***

Życzę przyjemnej lektury i już zapraszam do zeszytu nr 5 poświęconemu planowaniu. 



***
Na koniec jeszcze jedna uwaga Dropbox, na którym "leży" wskazany plik czasami przy wzmożonym pobieraniu blokuje czasowo dostęp. Nie przejmuj się więc tym, że link chwilowo nie będzie działał i spróbuj pobrać plik za kilka dni ponownie.

wtorek, 2 sierpnia 2016

Diagnoza i prognoza


Zamieszczam trzeci zeszyt, który ma wzbogacić nadchodzące dziesięciolecie prowadzenia bloga. 





Przedstawiam w nim najprostsze narzędzia do oceny poziomu wytrenowania oraz w jaki sposób można "na szybko" określać prawdopodobny wynik.
Jest to wstęp do następnego zeszytu, który przybliży testy służące wyznaczaniu stref treningowych. 



DODATKOWA TREŚĆ!

Dziękuję tym, którzy zwrócili moją uwagę na uzupełnienie treści w tym zeszycie.
Jest to dodany rozdział o szacowaniu wyniku pożądanego, realnego i akceptowalnego na przykładzie triathlonu. 

Zmiana dokonana 26 sierpnia 2016, a zeszyt otrzymał numer wersji 1.1 (patrz stopka zeszytu).







Pobierz zeszyt nr 3: „Diagnoza i prognoza”:
Format pdf 
Wielkość 1,2 MB


***

Zbieram sugestie dotyczące przyszłych zeszytów oraz uzupełnień w tych istniejących.



***

Przypomnę, że z okazji nadchodzącego jubileuszu postanowiłem pewne tematy pogrupować i opracować, a na dodatek nadać im formę zeszytów w formacie pdf, które będzie można pobrać całkowicie za darmo (bez rejestracji, bez opłat i jakichkolwiek ukrytych form płatności, czy oddania swoich danych).

Wiesz, że lubię takie akcje. Zobacz np. pierwszy w Polsce całkowicie darmowy ebook poświęcony triathlonowi skierowany do debiutantów: "Pytania o Triathlon". 


Podobnie jak przy zeszycie nr 1 zakładam, że każdy zeszyt będzie z czasem poprawiany i uzupełniany, więc adnotację o kolejnej wersji znajdziesz w stopce samego zeszytu którą poprzedzi zapowiedź w mediach społecznościowych o zmianie. 
Całość obejmie może i nawet kilkanaście zeszytów, a kolekcjonując je uzyskasz całkiem spory tom wiedzy potrzebnej w amatorskim treningu sportowym.


Życzę przyjemnej lektury i już zapraszam do zeszytu nr 3 poświęconemu diagnozowaniu i prognozowaniu. 



***


ARCHIWUM ZESZYTÓW:

Zeszyt nr 1: "Jak wybrać trenera"
http://im226.blogspot.com/2016/05/jak-wybrac-trenera.html
Format pdf
Wielkość 1,1 MB

Zeszyt nr 2: „Podstawy treningu”
http://im226.blogspot.com/2016/07/podstawy-treningu.html
Format pdf
Wielkość 1,0 MB

Zeszyt nr 3: „Diagnoza i prognoza”
http://im226.blogspot.com/2016/08/diagnoza-i-prognoza.html
Format pdf
Wielkość 1,2 MB

Zeszyt nr 4: „Wyznaczanie zakresów”
http://im226.blogspot.com/2016/09/wyznaczanie-zakresow.html
Format pdf
Wielkość 1,2 MB

Zeszyt nr 5: „Planowanie - praktyczne wskazówki”
http://im226.blogspot.com/2016/10/planowanie-praktyczne-wskazowki.html
Format pdf
Wielkość 1,3 MB

Zeszyt nr 6: „Plany triathlonowe”
http://im226.blogspot.com/2016/11/plany-treningowe-plany-triathlonowe_15.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB

Zeszyt nr 7: „Trening żywieniowy”
http://im226.blogspot.com/2017/02/odzywianie-w-sporcie.html
Format pdf
Wielkość 2,2 MB

Zeszyt nr 8: „Bieganie”
http://im226.blogspot.com/2017/03/bieganie-maraton-i-nie-tylko.html
Format pdf
Wielkość 2,2 MB

Zeszyt nr 9: „Rower i jazda na nim”
http://im226.blogspot.com/2017/07/rower-podstawy.html
Format pdf
Wielkość 2 MB

Zeszyt nr 10: „IM2010 - historia”
http://im226.blogspot.com/2017/08/projekt-im-2010-historia.html
Format pdf
Wielkość 5,3 MB

Zeszyt nr 11: „Pływanie”
http://im226.blogspot.com/2017/09/pywanie.html
Format pdf
Wielkość 3,9 MB 

Zeszyt nr 12: „Triathlon suplement”
http://im226.blogspot.com/2017/10/triathlon-suplement.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB

Zeszyt nr 13: „Triathlon ciekawostki”
https://im226.blogspot.com/2017/11/triathlon-trening-wynik.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB


***
Na koniec jeszcze jedna uwaga Dropbox, na którym "leży" wskazany plik czasami przy wzmożonym pobieraniu blokuje czasowo dostęp. Nie przejmuj się więc tym, że link chwilowo nie będzie działał i spróbuj pobrać plik za kilka dni ponownie.

wtorek, 5 lipca 2016

Podstawy treningu

Aktualizacja!
Do pobrania jest wersja 1.1 (luty 2024)


Oto kolejny zeszyt, który ma wzbogacić nadchodzące dziesięciolecie prowadzenia bloga. 




Zwracam w nim uwagę na podstawy treningu, i tak też go tytułuję.
Co przez to rozumiem i co się kryje w treści dowiesz się po pobraniu zeszytu. 



Pobierz zeszyt nr 2: „Podstawy treningu”:
Format pdf 
Wielkość 1,2 MB



Przypomnę, że z okazji nadchodzącego jubileuszu postanowiłem pewne tematy pogrupować i opracować, a na dodatek nadać im formę zeszytów w formacie pdf, które będzie można pobrać całkowicie za darmo (bez rejestracji, bez opłat i jakichkolwiek ukrytych form płatności, czy oddania swoich danych).

Wiesz, że lubię takie akcje. Zobacz np. pierwszy w Polsce całkowicie darmowy ebook poświęcony triathlonowi skierowany do debiutantów: "Pytania o Triathlon". 


Podobnie jak przy zeszycie nr 1 zakładam, że każdy zeszyt będzie z czasem poprawiany i uzupełniany, więc adnotację o kolejnej wersji znajdziesz w stopce samego zeszytu którą poprzedzi zapowiedź w mediach społecznościowych o zmianie. 
Całość obejmie może i nawet kilkanaście zeszytów, a kolekcjonując je uzyskasz całkiem spory tom wiedzy potrzebnej w amatorskim treningu sportowym.


Życzę przyjemnej lektury i już zapraszam do zeszytu nr 3 poświęconemu diagnozowaniu i prognozowaniu. 



***


ARCHIWUM ZESZYTÓW:

Zeszyt nr 1: "Jak wybrać trenera"
http://im226.blogspot.com/2016/05/jak-wybrac-trenera.html
Format pdf
Wielkość 1,1 MB

Zeszyt nr 2: „Podstawy treningu”
http://im226.blogspot.com/2016/07/podstawy-treningu.html
Format pdf
Wielkość 1,2 MB

Zeszyt nr 3: „Diagnoza i prognoza”
http://im226.blogspot.com/2016/08/diagnoza-i-prognoza.html
Format pdf
Wielkość 1,2 MB

Zeszyt nr 4: „Wyznaczanie zakresów”
http://im226.blogspot.com/2016/09/wyznaczanie-zakresow.html
Format pdf
Wielkość 1,2 MB

Zeszyt nr 5: „Planowanie - praktyczne wskazówki”
http://im226.blogspot.com/2016/10/planowanie-praktyczne-wskazowki.html
Format pdf
Wielkość 1,3 MB

Zeszyt nr 6: „Plany triathlonowe”
http://im226.blogspot.com/2016/11/plany-treningowe-plany-triathlonowe_15.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB

Zeszyt nr 7: „Trening żywieniowy”
http://im226.blogspot.com/2017/02/odzywianie-w-sporcie.html
Format pdf
Wielkość 2,2 MB

Zeszyt nr 8: „Bieganie”
http://im226.blogspot.com/2017/03/bieganie-maraton-i-nie-tylko.html
Format pdf
Wielkość 2,2 MB

Zeszyt nr 9: „Rower i jazda na nim”
http://im226.blogspot.com/2017/07/rower-podstawy.html
Format pdf
Wielkość 2 MB

Zeszyt nr 10: „IM2010 - historia”
http://im226.blogspot.com/2017/08/projekt-im-2010-historia.html
Format pdf
Wielkość 5,3 MB

Zeszyt nr 11: „Pływanie”
http://im226.blogspot.com/2017/09/pywanie.html
Format pdf
Wielkość 3,9 MB 

Zeszyt nr 12: „Triathlon suplement”
http://im226.blogspot.com/2017/10/triathlon-suplement.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB

Zeszyt nr 13: „Triathlon ciekawostki”
https://im226.blogspot.com/2017/11/triathlon-trening-wynik.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB


***
Na koniec jeszcze jedna uwaga Dropbox, na którym "leży" wskazany plik czasami przy wzmożonym pobieraniu blokuje czasowo dostęp. Nie przejmuj się więc tym, że link chwilowo nie będzie działał i spróbuj pobrać plik za kilka dni ponownie.


podobało się, skorzystałeś? postaw kawę autorowi